一日の終わりには、疲労回復に効果的な足つぼを、ゆっくりと揉みほぐしてみてください。徐々に気持ちが満ちたりてきて、身体がぽかぽかしてくると思います。特に、お風呂上りなどの、リラックスした時間に行うのが、最も効果が高いでしょう。
疲労回復に効く足つぼですが、足三里（あしさんり）が有名です。足三里は、むこうずねの外側、ひざ下約10センチの位置にあります。足三里は、胃腸の機能も整える効果もあり、疲労長寿の万能ツボとして知られています。その他には、「湧泉（ゆうせん）」と、「向かい湧泉」という足つぼも、慢性の疲労回復に有効なツボです。湧泉は、足の裏、5本の足指を内側に曲げるとできるくぼみの中にあります。左右の親指の腹で押すと、効果抜群です。このツボは、万能のツボであり、不眠症にも効果があることが明らかになっています。実際、押してみると、じーんとした響きがあり、痛い＋気持ちいいを実感できるのではないかと思います。
「向かい湧泉」は、湧泉よりも少し下にあります。かかとよりも、少し上を、ぐぐっと押してみてください。その他、自分ひとりでもできる、手軽なツボ押しとしては、目の疲れについては、目頭の内側をやさしくマッサージしながらゆっくり押すと効果があります。また、まゆの付け根の下側のくぼみも、目の疲れをとるのに効果があるツボです。目の充血にも効くとされています。
さらに、肋骨の一番下と同じ高さで、背骨から約3センチ～4センチ外側にあるツボも、慢性の疲労回復に効くツボです。ここを、両手の親指の腹で押してみてください。
足つぼを刺激するときの注意点についてご紹介します。足ツボを刺激すると痛みが走ったり気持ち良かったりしますよね。ついつい足つぼに病みつきになってしまうこともあります。しかし、何事もやりすぎは禁物だといえます。また､人によってそして体調によっては足ツボを刺激をしないほうが良い人もいますし、足つぼを刺激してはいけない人もいます｡
それではいつ､、そしてどれくらいの刺激が丁度良いのでしょうか。それは1日に15分から30分が水準といわれています。なるべく夕食のあとにして1時間～2時間後のリラックスしたときに実践すると効果が有るといわれています。ツボの刺激法をマスターするとついつい不快なってしまいますので毎日続けたくなるかもしれません。しかし、続けてツボを刺激するよりも休みを挟んだほうが効果が大きいこともあります。
筋収縮性の頭痛などの場合は、一回の刺激でスッキリと痛みが引いてしまうことも有ります。また､相当の長いあいだにわたって治療を続けることが必須な病気も有ります。病気の種類やレベルによっては治療日数はかなり違います。急性のケースの場合はやや早く治りますし慢性の病気であるほど長期間を要するようことになります。数ヶ月間、もしくは数年かけて出てきた慢性の病気を治すためにはやはり数ヶ月もしくは数年の治療年月が必要になります。