家庭で、自分でツボ指圧をするというとき、どのようにすれば、高い効果が得られるのでしょうか。同じ、「押す」にしても、あんまの場合は、押して離すの繰り返しです。これに対して、指圧は、持続的に力を入れるのが特徴です。この持続圧が、指圧の効果を生むとされています。指圧の圧法は、大きく分けて、６つあります。症状や、押す場所に応じて、最も効果的な圧法を選ぶことが重要となってきます。
ツボ療法の中でも、最もツボが集中している足つぼの場合、手軽である反面、これらの方法を、うまく使い分けるということが大切です。特に、足つぼの場合、指先とかかとでは、圧法を変えることが必要ですので注意しましょう。
１．通常圧法
親指の腹で2～3秒押しては、次のポイントに移る指圧法です。最もポピュラーな指圧法です。
２．持続圧法
5～10秒間、手のひらを使って圧を加え続けます。眼球やおなかに行う場合に用いられます。
３．緩圧法
ひとつのポイントを、5秒押しては圧を抜き、再び５秒間押します。同じポイントを何度か圧を加えるときに使う圧法です。
４．吸引圧法
手指と手のひらの付け根を皮膚につけ、波を打たせるように指圧します。腹部を指圧するのに用いられることが多いです。
５．流動圧法
左右の親指の腹で、リズミカルに指圧点を移していきます。筋肉のしこりが長く連なっているような場所（例：両方の肩甲骨の間など）に用います。
６．集中圧法
ひとつのポイントを、指を重ねて重点的に押し、著しいコリを取り除く指圧法です。
足つぼの手技療法の刺激法についてご紹介します。足ツボ療法はとても注目を集めていますよね。日本が発祥で発展した指圧の他にも世界には｢手当て｣といえる手技療法が有ります｡例えばあんまは、中国が発祥で発展した手技療法です。また､マッサージは西洋が発祥で発展した手技療法です｡手技療法の刺激法には6つのものがあります｡
まずは1.さするです。マッサージで中心となる刺激法なのですが、背中はツボの位置にてのひら全体をつけてなでてあげて腹部はみぞおちからわき腹にかけて親指を肋骨の下において骨にそってさすります。マッサージをする場合には手を滑りやすくするためにオイルなどの潤滑剤を皮膚に用いることが有ります。
次に2.もむですが、揉むという方法はあんまで中心となる刺激法です。揉むときは軽く指を曲げてからてのひらのつけ根を皮膚にくっ付けます。そして急がないでゆっくりと右回りにまわしていきながら背中から腰にかけてもんでいきます｡つぎに3.こねるえすが、上腕や前腕、背中、腹部、太もも、すねなどの筋肉は両方もしくは片方の手のひらでこねるように筋肉を動かしていきます｡