家庭で、自分でツボ指圧をするというとき、どのようにすれば、高い効果が得られるのでしょうか。同じ、「押す」にしても、あんまの場合は、押して離すの繰り返しです。これに対して、指圧は、持続的に力を入れるのが特徴です。この持続圧が、指圧の効果を生むとされています。指圧の圧法は、大きく分けて、６つあります。症状や、押す場所に応じて、最も効果的な圧法を選ぶことが重要となってきます。
ツボ療法の中でも、最もツボが集中している足つぼの場合、手軽である反面、これらの方法を、うまく使い分けるということが大切です。特に、足つぼの場合、指先とかかとでは、圧法を変えることが必要ですので注意しましょう。
１．通常圧法
親指の腹で2～3秒押しては、次のポイントに移る指圧法です。最もポピュラーな指圧法です。
２．持続圧法
5～10秒間、手のひらを使って圧を加え続けます。眼球やおなかに行う場合に用いられます。
３．緩圧法
ひとつのポイントを、5秒押しては圧を抜き、再び５秒間押します。同じポイントを何度か圧を加えるときに使う圧法です。
４．吸引圧法
手指と手のひらの付け根を皮膚につけ、波を打たせるように指圧します。腹部を指圧するのに用いられることが多いです。
５．流動圧法
左右の親指の腹で、リズミカルに指圧点を移していきます。筋肉のしこりが長く連なっているような場所（例：両方の肩甲骨の間など）に用います。
６．集中圧法
ひとつのポイントを、指を重ねて重点的に押し、著しいコリを取り除く指圧法です。
足つぼ療法は、最近とても人気があるようです。実は、このツボ療法は、かなり長い歴史を持っています。針灸の起源は古代中国です。今から、およそ2000年以上も昔から、人間の身体の特定の場所を温めたり、あるいは、石などで刺激したりすることによって治療の効果が得られるということを、その当時の人々は、すでに知っていたのです。どの場所に、どんな刺激を与えればどのような病気にたいして効果があるのか、医学者たちは経験を積み上げていきました。
そして、それらの成果を一冊の本にまとめたのです。それが、今日でも残っている、最古の医書である『黄帝内経』です。この書には、人体の生理、病理、養生法について記述されています。また、それに針灸治療の基本となる、ツボ（経穴）や、ツボを結んだ経絡、および、治療に関する理論などが解説されています。中国のこうした理論が、日本に伝えられたのは414年だとされています。
しかし、その後、針灸が一般に広がるまでにはかなりの長い年月がかかりました。一般の人たちが、針灸の恩恵を受けられるようになったのは、室町時代に入ってからだと言われています。そして、江戸時代には、日本独特の針灸治療が生まれました。しかし、江戸時代に発展をとげた針灸治療は、明治維新以後、西洋医学の導入の中で、衰退していくことになります。