家庭で、自分でツボ指圧をするというとき、どのようにすれば、高い効果が得られるのでしょうか。同じ、「押す」にしても、あんまの場合は、押して離すの繰り返しです。これに対して、指圧は、持続的に力を入れるのが特徴です。この持続圧が、指圧の効果を生むとされています。指圧の圧法は、大きく分けて、６つあります。症状や、押す場所に応じて、最も効果的な圧法を選ぶことが重要となってきます。
ツボ療法の中でも、最もツボが集中している足つぼの場合、手軽である反面、これらの方法を、うまく使い分けるということが大切です。特に、足つぼの場合、指先とかかとでは、圧法を変えることが必要ですので注意しましょう。
１．通常圧法
親指の腹で2～3秒押しては、次のポイントに移る指圧法です。最もポピュラーな指圧法です。
２．持続圧法
5～10秒間、手のひらを使って圧を加え続けます。眼球やおなかに行う場合に用いられます。
３．緩圧法
ひとつのポイントを、5秒押しては圧を抜き、再び５秒間押します。同じポイントを何度か圧を加えるときに使う圧法です。
４．吸引圧法
手指と手のひらの付け根を皮膚につけ、波を打たせるように指圧します。腹部を指圧するのに用いられることが多いです。
５．流動圧法
左右の親指の腹で、リズミカルに指圧点を移していきます。筋肉のしこりが長く連なっているような場所（例：両方の肩甲骨の間など）に用います。
６．集中圧法
ひとつのポイントを、指を重ねて重点的に押し、著しいコリを取り除く指圧法です。
ダイエットをしたいと考えているかたは体脂肪も気になる存在ですよね。そんな気になる体脂肪には足ツボを刺激すると効果があるようです。ダイエットをしてやせようやせようと思っていても鏡に写った自分の全身の姿を見てみるとからだのいろいろなところにぜい肉が！なんてことありますよね。
そんな要らないからだのぜい肉はどんどん落として生きたいものです。体脂肪を落とすためには滞りがちな血行を促進して老廃物の排出を促すツボへ刺激をすると効果があります。毎日の日課に足をもんで、代謝を高めながら脂肪の貯まりにくい体に改善していきましょう。血行を促進して体に貯まってしまった老廃物を追い出すためには腎臓の働きを強めることが大切になってきます。そして、無駄な過食を防ぐためには食欲を抑えるためのツボも併せて刺激するとよいでしょう。
食欲を抑制するためのゾーンは、親指と人差し指全体または両指の付け根のふくらみ部分が対象範囲となり、このゾーンを刺激することによって食欲を抑制してくれますから過食を防いでくれます。刺激をする目安として左右の足でだいたい１分から２分間ずつ押しもんでみるとよいでしょう。
腎臓は土踏まずの上のほぼ中央に位置しており副腎はその腎臓のゾーンのすこし上に位置しています。これらのツボを刺激することによって体脂肪の燃焼を促進してくれますし老廃物を体外へと排出する効果をえることができます。刺激をする目安としては食欲を抑制するゾーンと同じように左右の足をそれぞれ１分から２分間ていど押しもんでみましょう。