家庭で、自分でツボ指圧をするというとき、どのようにすれば、高い効果が得られるのでしょうか。同じ、「押す」にしても、あんまの場合は、押して離すの繰り返しです。これに対して、指圧は、持続的に力を入れるのが特徴です。この持続圧が、指圧の効果を生むとされています。指圧の圧法は、大きく分けて、６つあります。症状や、押す場所に応じて、最も効果的な圧法を選ぶことが重要となってきます。
ツボ療法の中でも、最もツボが集中している足つぼの場合、手軽である反面、これらの方法を、うまく使い分けるということが大切です。特に、足つぼの場合、指先とかかとでは、圧法を変えることが必要ですので注意しましょう。
１．通常圧法
親指の腹で2～3秒押しては、次のポイントに移る指圧法です。最もポピュラーな指圧法です。
２．持続圧法
5～10秒間、手のひらを使って圧を加え続けます。眼球やおなかに行う場合に用いられます。
３．緩圧法
ひとつのポイントを、5秒押しては圧を抜き、再び５秒間押します。同じポイントを何度か圧を加えるときに使う圧法です。
４．吸引圧法
手指と手のひらの付け根を皮膚につけ、波を打たせるように指圧します。腹部を指圧するのに用いられることが多いです。
５．流動圧法
左右の親指の腹で、リズミカルに指圧点を移していきます。筋肉のしこりが長く連なっているような場所（例：両方の肩甲骨の間など）に用います。
６．集中圧法
ひとつのポイントを、指を重ねて重点的に押し、著しいコリを取り除く指圧法です。
足つぼを刺激するときの注意点についてご紹介します。足ツボを刺激すると痛みが走ったり気持ち良かったりしますよね。ついつい足つぼに病みつきになってしまうこともあります。しかし、何事もやりすぎは禁物だといえます。また､人によってそして体調によっては足ツボを刺激をしないほうが良い人もいますし、足つぼを刺激してはいけない人もいます｡
それではいつ､、そしてどれくらいの刺激が丁度良いのでしょうか。それは1日に15分から30分が水準といわれています。なるべく夕食のあとにして1時間～2時間後のリラックスしたときに実践すると効果が有るといわれています。ツボの刺激法をマスターするとついつい不快なってしまいますので毎日続けたくなるかもしれません。しかし、続けてツボを刺激するよりも休みを挟んだほうが効果が大きいこともあります。
筋収縮性の頭痛などの場合は、一回の刺激でスッキリと痛みが引いてしまうことも有ります。また､相当の長いあいだにわたって治療を続けることが必須な病気も有ります。病気の種類やレベルによっては治療日数はかなり違います。急性のケースの場合はやや早く治りますし慢性の病気であるほど長期間を要するようことになります。数ヶ月間、もしくは数年かけて出てきた慢性の病気を治すためにはやはり数ヶ月もしくは数年の治療年月が必要になります。