足つぼの刺激は、一日の「疲れ」を取るために最適です。足の裏は、全身の各器官と対応しているツボが集中している場所です。そこを、まんべんなくもみほぐすことで、全身の疲れをとり、気持ちの良い眠りに入ることが可能となります。そのとき、特にお勧めなのは、ツボ刺激と組み合わせて、足に、適度なストレッチを行なうことです。
まずは、腰と骨盤の矯正が効果的です。一日中、不自然な姿勢でいることから、骨盤はゆがんでしまっていることが多々あります。それを、寝る前に、もとにもどすようにしましょう。その方法ですが、片足を曲げて、もう一方の足と交差するように、逆側の床におろします。コツは、息を吐きながら行うことがです。上半身がベッドから離れないように気をつけてください。反対の足も同様にします。
次は、膝のストレッチです。股関節と、ふとももの裏側を伸ばします。両手で片ひざを抱え、ゆっくりと胸に近づけます。楽に呼吸ができるところで静止して、15秒から30秒ほど、じっとそのままの姿勢を保ちます。このとき、頭と腰が浮いてしまわないように注意してください。さらに、仕上げは、手足の上げ伸ばしです。腰と足をリラックスさせます。両手と両足を上にあげます。無理をしないように、気持ちのいいところでとめてください。
ストレッチが終わったら、足全体を、とんとんと軽くたたいて、血行を促すようにしてください。足の裏全体にも、とんとんと刺激を与えてあげます。それによって、夜中にこむら返りなどを起こすことを予防することができます。
足つぼの手技療法の刺激法についてご紹介します。足ツボ療法はとても注目を集めていますよね。日本が発祥で発展した指圧の他にも世界には｢手当て｣といえる手技療法が有ります｡例えばあんまは、中国が発祥で発展した手技療法です。また､マッサージは西洋が発祥で発展した手技療法です｡手技療法の刺激法には6つのものがあります｡
まずは1.さするです。マッサージで中心となる刺激法なのですが、背中はツボの位置にてのひら全体をつけてなでてあげて腹部はみぞおちからわき腹にかけて親指を肋骨の下において骨にそってさすります。マッサージをする場合には手を滑りやすくするためにオイルなどの潤滑剤を皮膚に用いることが有ります。
次に2.もむですが、揉むという方法はあんまで中心となる刺激法です。揉むときは軽く指を曲げてからてのひらのつけ根を皮膚にくっ付けます。そして急がないでゆっくりと右回りにまわしていきながら背中から腰にかけてもんでいきます｡つぎに3.こねるえすが、上腕や前腕、背中、腹部、太もも、すねなどの筋肉は両方もしくは片方の手のひらでこねるように筋肉を動かしていきます｡