正しい足うらのもみ方というものがあります。「足つぼ健康法」をおこなうには正しい足のもみ方をしたほうがきちんとした効果が現れるとおもいます。足つぼ刺激というものは床に座っておこなうのが一般的のです。マッサージをおこなう足を反対側の太ももに乗せておこないます。
要するに「あぐら」をかいて安定した姿勢でマッサージをおこなうことになります。椅子に座ってマッサージをおこなう場合には、足裏を上に向けてから反対側のひざの上に乗せておこないます。足つぼ健康法には保温が重要になってきます。片足ずつ足裏マッサージするため、マッサージをおこなっていないほうの足が冷えないように注意したほうがよいでしょう。
タオルやひざ掛けを用意しておいて足を冷やさないように気をつけながらマッサージをおこないましょう。たとえば寒い時期などはカーペットの上やストーブの近くでおこうとよいでしょう。足を揉むと血液の循環がよくなりますので足がポカポカとしてきます。けれどもその足を冷やしてしまうと効果は半減してしまいます。足もみをした後も保温に気を配って温かい蒲団でそのまま就寝するとよいかもしれませんね。足つぼをするときには必要であれば、他の指で支えたりしましょう。 足もみをする前に、あらかじめ手をよく温めておくとよいと思いますよ。
足つぼは１カ所を５回から10回ていど押して揉みます。もむ時間は30分以内に抑えるようにします。足が温まった状態で刺激するとよいので入浴した後や就寝する前などにおこなうとよいでしょう。途中で力を弛めたときなどでも、指を肌から離さないようしておこないます。 親指の指の腹を使って押し揉むことがマッサージの基本です。
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足つぼの手技療法の刺激法についてご紹介します。足ツボ療法はとても注目を集めていますよね。日本が発祥で発展した指圧の他にも世界には｢手当て｣といえる手技療法が有ります｡例えばあんまは、中国が発祥で発展した手技療法です。また､マッサージは西洋が発祥で発展した手技療法です｡手技療法の刺激法には6つのものがあります｡
まずは1.さするです。マッサージで中心となる刺激法なのですが、背中はツボの位置にてのひら全体をつけてなでてあげて腹部はみぞおちからわき腹にかけて親指を肋骨の下において骨にそってさすります。マッサージをする場合には手を滑りやすくするためにオイルなどの潤滑剤を皮膚に用いることが有ります。
次に2.もむですが、揉むという方法はあんまで中心となる刺激法です。揉むときは軽く指を曲げてからてのひらのつけ根を皮膚にくっ付けます。そして急がないでゆっくりと右回りにまわしていきながら背中から腰にかけてもんでいきます｡つぎに3.こねるえすが、上腕や前腕、背中、腹部、太もも、すねなどの筋肉は両方もしくは片方の手のひらでこねるように筋肉を動かしていきます｡