足つぼとストレッチについてご紹介したいと思います。一日の｢疲労感｣を取るためには足ツボはベストだといえます。足の裏には、全身にある各器官と対応しているツボが集中しています。そのツボを万遍無くもみほぐすことによって全身の疲労感をとることができて、気持ちの良い眠りに入ることができます。そのときに、お勧めなものはツボ刺激と組み合わせて適度なストレッチを足におこなうことです。
まずは、腰と骨盤の矯正をおこないます。一日のなかで不自然な姿勢やポーズをとっていたりすると骨盤が歪んでしまうことがあります。その骨盤のゆがみを寝る前にもとに戻していきます。肩足を曲げてもう一方の足と交差するようにして逆側の床に降ろします｡そして、息を吐きながら実践することが大事です。上半身がベッドから離れないように気を付けましょう。
それから反対の足も同じようにおこないましょう。次は膝のストレッチをおこないます。股関節とふとももの裏側を伸ばすようにして両手で肩ひざを抱えてからゆっくりと胸に近付けましょう｡楽に呼吸ができるところで静止してしばらくまちます。じっとそのままの姿勢やポーズをたもってみましょう。この時に頭と腰が浮いてしまわないようにしましょう。
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足つぼの手技療法の刺激法についてご紹介します。足ツボ療法はとても注目を集めていますよね。日本が発祥で発展した指圧の他にも世界には｢手当て｣といえる手技療法が有ります｡例えばあんまは、中国が発祥で発展した手技療法です。また､マッサージは西洋が発祥で発展した手技療法です｡手技療法の刺激法には6つのものがあります｡
まずは1.さするです。マッサージで中心となる刺激法なのですが、背中はツボの位置にてのひら全体をつけてなでてあげて腹部はみぞおちからわき腹にかけて親指を肋骨の下において骨にそってさすります。マッサージをする場合には手を滑りやすくするためにオイルなどの潤滑剤を皮膚に用いることが有ります。
次に2.もむですが、揉むという方法はあんまで中心となる刺激法です。揉むときは軽く指を曲げてからてのひらのつけ根を皮膚にくっ付けます。そして急がないでゆっくりと右回りにまわしていきながら背中から腰にかけてもんでいきます｡つぎに3.こねるえすが、上腕や前腕、背中、腹部、太もも、すねなどの筋肉は両方もしくは片方の手のひらでこねるように筋肉を動かしていきます｡